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ダイエットに挫折する人の4つの共通点

あなたはダイエットに挫折する人が共通して
行っていることは何だと思いますか?

 

 

答えは

 

●早食いをする
●極端な食事制限をする
●○○だけを食べるダイエットをする
●激しい運動をする

 

色々ありますが、主に上の4つです。

 

 

それでは順番に説明していきます。

 

 

●早食いをする

 

ダイエットに早食いは大敵です。

 

 

食事をしてお腹がふくらむのと、脳が満腹感を
感じるのにはタイムラグがあります。

 

 

だから、早食いをするとたくさん食べても
なかなか満腹感が得られず、ついつい食べすぎる
ことになります。

 

 

1口30回ぐらい噛んでゆっくり食べましょう。

 

 

ちなみに私も昔は早食いでした。

 

 

母親に「ゆっくり噛んで食べなさい!」と
何回も注意されて直しました。

 

 

よく噛んでゆっくり食べると、少ない量の食事でも
満腹感を感じるので、食べすぎることもなくなります。

 

 

●極端な食事制限をする

 

 

ダイエットに挫折する人はついつい
「食べる量を極端に減らせばやせる」
と考えがちです。

 

 

しかし、食事の量を極端に減らしたところで、
栄養バランスが崩れてしまえば元も子もありません。

 

 

野菜(食物繊維)を増やして肉・魚(たんぱく質)を
極端に減らす人がいます。

 

 

一時的に体重は減るかもしれませんが、たんぱく質を
減らすと筋肉量が減り基礎代謝が低下するので
やせにくい体質になってしまいます。

 

 

野菜はいくら食べてもOKですが、たんぱく質の量は
極端に減らさないようにしましょう。

 

 

その分、ご飯(白米)の量を減らしてもOKです。

 

 

ちなみに私はダイエット中から今まで、1回の食事で
ご飯の量は250g以下にしています。

 

 

●○○だけを食べるダイエットをする

 

「○○だけダイエット」も栄養バランスが崩れるので
良くありません。

 

 

私は昔

 

●3日間リンゴダイエット
●朝食バナナダイエット

 

上の2つのダイエット方法を実践しましたが、
長続きせず、普通の食事に戻したとたんに
リバウンドしてしまいました。

 

 

○○だけダイエットは栄養バランスが崩れて
基礎代謝が低下するうえに、リバウンドしやすいので
やめておきましょう。

 

 

●激しい運動をする

 

激しい運動でやせようとするのもオススメできません。

 

 

私も昔はランニングをしていましたが、
全くやせませんでした。

 

 

人がジョギングよりも少し速いペースで30分
ランニングをしても、消費するカロリーは
約200kcalです。

 

 

30分ランニングしてもピザ1切れ分ぐらいの
カロリーしか消費されません。

 

 

それなら食事でカロリーを少し抑えたほうが
よっぽどラクですよね。

 

 

やせるために激しい運動をすることほど
非効率なことはありません。

 

 

<まとめ>

 

ダイエットに挫折する人の共通点とは

 

●早食いをする
●極端な食事制限をする
●○○だけを食べるダイエットをする
●激しい運動をする

 

 

1ずつ改善していきましょう。

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