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90日で10キロのダイエットに成功した道のり

 

HN:ナオキ
出身地:兵庫(現在も在住)
誕生日:5月17日
星座:おうし座
干支:うさぎ
趣味:英会話・散歩
好きな食べ物:焼肉・寿司
好きな言葉:継続は力なり・チリも積もれば山となる

 

(自己紹介)
はじめまして。

 

ブログ管理人のナオキです。

 

これからダイエットに役立つ情報を配信していくので
よろしくお願いいたします。

 

 

突然ですが、私は90日で10キロのダイエットに
成功しました

 

 

あらゆるダイエット方法を実践してもまったくやせず、
また一時的にやせてもすぐリバウンドを繰り返してきた私が
なぜ90日で10キロのダイエットに成功できたのか?

 

 

あなたはその理由を知りたくありませんか?

 

 

それでは本題に入って、具体的に説明していきます。

 

 

私は以前、かなりの肥満症で体重も90キロを超えていました。

 

 

20代の頃は健康に注意していて、体重も75キロ前後を
キープしていましたが、30代半ばぐらいから
仕事のストレスでついついドカ食いするようになり、
暴飲暴食を繰り返していました。

 

 

そして、

 

気が付くと体重は90キロを超えていて、
ついには職場の健康診断に引っかかってしまい、
入院を余儀なくされてしまいました。

 

 

「どうしてオレが入院しなきゃいけないんだー!!」

 

という気持ちになったけど、事実だから
受け入れざるを得ませんでした。

 

 

入院中は病院の食事のみだったので、
最初のうちは本当に物足りなかったですね。

 

 

しかし、

 

入院して、薄味で物足りない病院の食事を
食べ続けた結果1か月で5キロもやせていました。

 

 

 

 

「ラッキー!!」

 

「入院して本当に正解だった!!」

 

 

という気持ちでいっぱいになりました。

 

 

そして、

 

退院してしばらくの間は食生活に注意して
暴飲暴食をしないように気を付けていました。

 

 

 

それでも、

 

退院して半年もたつと、
注意する気持ちも薄れてきて
「まあ、これくらいならいいだろう。」
と、食べる量が少しずつ増えていきました。

 

 

そして、

 

退院して1年後、気が付くと私の体重は
再び90キロを超えていました。

 

 

 

「せっかくやせたのにどうして!!」

 

 

という気持ちになったけど、
すべては私の不注意で暴飲暴食を
繰り返した結果だから仕方ありませんでした。

 

 

 

私自身が太る体質ですので、
「もうダイエットは
あきらめたほうがいいのだろうか?」
という気持ちになってしまいました。

 

 

 

しかし、

 

このままの体重(90キロ)では、また職場の
健康診断に引っかかるかもしれないし、
なにしろ肥満はあらゆる病気のもとになるので

 

 

「絶対にダイエットに成功して

 

半年以内に体重を75キロ以下に

 

してやるぞ!」

 

 

と決意。

 

 

 

それからは、インターネットで様々な
ダイエット方法をリサーチして、
手当たり次第実践していきました。

 

 

●極端な食事制限
●筋力トレーニング
●ランニング(休日のみ)
●半身浴
●置き換えダイエット(休日の朝食のみ)

 

 

 

上記の5種類のダイエットを3か月間
継続してがんばったにもかかわらず、全く結果は出ず
体重は1キロも減りませんでした。

 

 

次に下記の2つのダイエット方法も実践。

 

●3日間リンゴダイエット
●朝食バナナダイエット

 

 

 

3日間リンゴダイエットは3日間、朝から夜まで
リンゴのみを食べて、その他の食べ物や飲み物を
一切とらないダイエット方法。

 

 

のどがかわいたら水を飲むだけ。

 

 

とにかく3日間、りんご以外のものは一切食べないで
がんばってみました。

 

 

結果、3日間で2キロだけどダイエットに成功しました。

 

 

 

「やったー」

 

 

と思ったのもつかの間。

 

 

 

3日が過ぎて普通の食事に戻してみると・・・
たった4日で元の体重に戻ってしまい
あっという間にリバウンド。

 

 

 

次に実践したのは朝食バナナダイエット

 

 

読んで字のごとく、朝食にバナナだけを食べて、
その他の物は一切食べないダイエット方法。

 

 

 

その代わりバナナは何本食べてもOK。

 

 

のどがかわいたら常温の水を飲むだけ。

 

 

 

なので、

 

私は毎朝、バナナを3〜4本食べていました。

 

 

 

しかし、
4日ほどたつと、だんだんバナナの味にあきてきて
毎朝バナナを食べることが苦痛になってきました。

 

 

 

そして、7日目についに挫折して翌日からは
朝食を普通の食事に戻してしまいました。

 

 

 

結果、7日間で3キロやせましたが
たった10日で元の体重に戻ってしまい
またリバウンドしてしまいました。

 

 

 

この時はさすがに凹みました。

 

 

 

あらゆるダイエット方法を実践しても
全くやせず、一時的にやせてもすぐリバウンド。

 

 

 

「こんなにがんばってるのに

 

どうしてやせないんだーーーー!!」

 

という気持ちでいっぱいになってしまいました。

 

 

 

しかし、このとき私はほとんど自己流で
ダイエットを実践していたことに気が付きました。

 

 

それからは、

 

「こんなにダイエットを実践して全く結果が
出ないのなら、ダイエットのプロが書いた本を
購入して実践しよう。」

 

と決意。

 

 

 

そして、大きめの書店に行ってダイエットに関する本を
何冊も調べて、自分でも十分実践できそうな内容の本が
見つかったので、購入しました。

 

 

 

その本の内容は

 

●食事方法
●入浴方法
●運動
●睡眠
●生活習慣

 

などを変えてダイエットに成功する方法が書いてありました。

 

 

 

その本を何回も読んで、翌日から書かれている内容を
1つずつ確実に実践していった結果・・・

 

 

 

実践して1か月後には、なんと4キロのダイエットに
成功していました。

 

 

 

「やったー」

 

 

という気持ちでいっぱいになりガッツポーズ。

 

 

 

しかし、ここで油断するとまたリバウンドするので
引き続きダイエットを実践。

 

 

2か月目はたった2キロしかやせませんでした。

 

 

 

「こんなにがんばってるのにどうして!」

 

 

という気持ちになりましたが、ダイエットを
実践していると、必ず停滞期が訪れると本に
書いてあったので、そのまま3か月目もダイエットを継続。

 

 

 

そして

 

3か月目は初月と同じく4キロのダイエットに成功。

 

 

 

結果として、3か月で10キロのダイエットに
成功しました。

 

 

 

体重も90キロから80キロになっていました。

 

 

本当にうれしかったです。

 

 

 

しかし、それでもまだ理想の体型とはいえなかったので
ネットでいろいろとダイエットに関する情報を
調べた結果、有料でかなり高いのですが
「最短最速でダイエットに成功する方法」
を発見。

 

 

 

迷わず購入して実践してみると

 

なんと1か月で7キロのダイエットに成功していました!

 

 

 

現在、私の身長は179p体重は73キロ。

 

 

 

まさに理想の体型を手に入れることができました。

 

 

 

私も以前はいろいろなダイエット方法に挑戦しましたが
失敗して、全くやせなかったりリバウンドを繰り返して
きたので、いまダイエットがうまくいかず、どうしても
やせることができないあなたの気持ちは痛いほどよくわかります。

 

 

 

だから、

 

私がこれからブログで配信する情報をただ読むだけでなく
メモするなりコピーするなりして、しっかりと実践してください。

 

 

そうすればあなたも数か月後にはダイエットに成功して
理想の体型を手に入れられることは間違ありません。

 

 

ダイエットに関して何か私に聞きたいことがありましたら、
いつでもお問い合わせフォームからメールを送信してください。

 

 

私はあなたがダイエットに成功して、理想の体型を手に
入れるまで、全力で応援していきますので。

 

 

 

さあ、

 

あなたもダイエットに成功して私と共に
理想の体型を手に入れましょう。

ダイエット中でも付き合いとかで居酒屋に
行くこともありますよね。

 

 

でも大丈夫。

 

 

お酒もほどほどにして太らないおつまみを
選ぶようにすればOKです。

 

 

私はダイエット中も時々、居酒屋に行ってました。

 

 

でも食べ方に注意していたので太ることは
ありませんでした。

 

 

お酒はいつもビールを飲んでいました。

 

 

ビールは太るといわれていますが、適量なら
問題ありません。

 

 

すなわち、二日酔いするほどの量を飲まなければ
よいのです。

 

 

最も注意して欲しいのは、おつまみの選び方です。

 

 

居酒屋で太る原因のほとんどがおつまみの
選び方にあります。

 

 

私はいつも高たんぱくなおつまみと低カロリーの
おつまみを選んで食べていました。

 

 

 

高たんぱくなおつまみといえば

 

●唐揚げ
●餃子
●ピザ
●焼き鳥(皮やつくねはNG) など。

 

 

太るからガマンしようなどと思わずに
しっかり食べてもOKです。

 

 

お酒を飲んでいい気分になってる時に、食べたい
物をガマンする必要はありません。

 

 

無理にガマンすると、ますます食欲が抑えきれなく
なってきます。

 

 

ただし、唐揚げに限らず、高たんぱく・高カロリーな
おつまみを食べるときは低カロリーでヘルシーな
おつまみもいっしょに食べましょう。

 

 

低カロリーでヘルシーなおつまみは

 

●豆腐
●枝豆
●刺身 など。

 

 

逆にダイエット中にいっしょに食べては
いけないおつまみは

 

●ポテトサラダ
●フライドポテト
●焼き鳥の皮・つくね
●マヨネーズを使った脂っこい物 など

 

 

あと、ライスやチャーハンなどのご飯ものも
避けましょう。

 

 

食べすぎてカロリーオーバーになっても
翌日以降に調整すればOKです。

 

 

●食べすぎた翌日の食事はどうすればよいのか

 

食べすぎた翌日の朝、体重計に乗ると
1・2キロ体重が増えていることもありますね。

 

 

すこし凹むかもしれませんが心配ありません。

 

 

食事で調整すればよいのです。

 

 

調整するといっても極端に食事を減らしては
いけません。

 

 

私の場合、ご飯の量を減らして、キャベツを
多めに食べています。

 

 

ご飯の量を1食あたり250gのところを150gにして
キャベツ(生野菜)の量を1.5倍から2倍にして
食べています。

 

 

これだけで前日に食べすぎた分をほとんど帳消しに
できます。

 

 

反対に肉や魚などのたんぱく質を減らすと筋肉量も
減って代謝が低下して、太りやすくなるのでNG。

 

 

<まとめ>

 

ダイエット中にも居酒屋にいくのはOK。

 

お酒は適量ならOKです。

 

太るからといってガマンせずしっかり
食べましょう。

 

●唐揚げ
●餃子
●ピザ
●焼き鳥 など
ガマンせず食べましょう

 

上のメニューといっしょに

 

●豆腐
●枝豆
●刺身?

 

などの低カロリーでヘルシーなおつまみも
食べましょう。

 

●ポテトサラダ
●フライドポテト
●焼き鳥の皮・つくね
●マヨネーズを使った脂っこい物

 

上のメニューは血糖値が急上昇して
太りやすいのでNG。

 

カロリーオーバーした翌日はご飯の量を減らして
キャベツを多めに食べましょう。

 

続きを読む≫ 2020/02/23 11:49:23

あなたはお寿司が好きですか?

 

 

私は大好きです。

 

 

寿司は栄養満点で体にも良いのですが、食べ方を
間違えると肥満の原因にもなります。

 

 

回転寿司でお寿司を食べる場合の注意点は

 

●ごはん(糖質)を多く使ったものは控える
●マヨネーズ(脂質)を含むネタは控える

 

上の2点です。

 

 

それではわかりやすく説明します。

 

 

●ごはん(糖質)を多く使ったものは控える

 

 

寿司屋でごはん(糖質)の量が多い物といえば
ちらし寿司・海鮮丼などの丼物・いなり寿司
巻き寿司などで、いずれもごはんの量が多く、
高カロリーです。

 

 

ダイエット中はこのようにご飯が多い物は
避けましょう。

 

 

●マヨネーズ(脂質)を含むネタは控える

 

次はマヨネーズが多いネタです。

 

 

軍艦に多いですが、ツナマヨ・かにかまサラダ
明太子マヨ・エビマヨ、その他ネタの上にも
たっぷりとマヨネーズがかけられた物も
ありますね。

 

 

このようなマヨネーズを使ったネタは脂肪が
多く高カロリーなのでダイエット中はNGです。

 

 

私も昔は、寿司を食べに行った時は、海鮮丼や
上のマヨネーズを多く含んだネタをよく食べて
いました。

 

 

だから、肥満症がいつまでたっても治らかった
のですね。

 

 

太らないお寿司の選び方はカツオやマグロなどの
赤身やサバやアジなどの青魚、ホタテ・やアワビ
赤貝などの貝類を食べることです。

 

 

私もダイエット中はそうしていました。

 

 

その他にはタイ・ブリ・ヒラメ・イカなども
オススメです。

 

 

あと、糖質を減らす意味でも可能な限り
シャリ(酢飯)の量を少なめで注文するように
しましょう。

 

 

<まとめ>

 

ダイエット中は寿司を食べてもOK。

 

しかし食べすぎると肥満の原因になるので
1回の食事で10貫までにしましょう。

 

 

寿司を食べる前にお茶やみそ汁を飲んだり、
野菜サラダを食べておけば、寿司の食べすぎを
防げます。

 

 

ごはん(糖質)が多い物やマヨネーズ(脂肪)が
多いネタはNG。

 

 

赤身や青魚・貝類を中心としたネタを
選びましょう。

続きを読む≫ 2020/02/22 21:41:22

あなたは普段から「カロリーゼロ食品」
よく口にしていませんか?

 

 

「カロリーがゼロだからいくら食べても太らない」
と思っていませんか?

 

 

そんな考えは今すぐ捨ててください。

 

 

理由はカロリーゼロ食品を食べれば食べるほど
ますます甘い物が食べたくなるからです。

 

 

カロリーゼロ食品に多く含まれている人工甘味料は
ムダな食欲を引き起こす原因になります。

 

 

人工甘味料は砂糖のように甘いのに、砂糖に含まれて
いる糖質がないうえにカロリーもほとんどありません。

 

 

よって、カロリーゼロ食品を食べると脳は体に糖質が
入ってきたと勘違いして体に血糖値を下げるよう
指令を出します。

 

 

しかし、実際には糖質が体内に入っていないので、
血糖値が大幅に下がります。

 

 

するとどうでしょう。

 

 

体は血糖値を元に戻すために糖質の補給を求めて、
どうしても甘い物が食べたくなってしまうのです。

 

 

●アクエリアスゼロ
●コカ・コーラゼロ
●こんにゃくゼリーカロリーゼロ

 

その他いろいろなカロリーゼロ食品がありますが、
本当にオススメできません。

 

 

私も以前、夏の暑いときによくアクエリアスゼロを
飲んでいましたが、飲んでもすぐに甘い飲み物が
欲しくなってしまうので、結局はまた缶コーヒーや
コーラなどを買って飲んだりしていました。

 

 

また、おやつにこんにゃくゼリーカロリーゼロも
食べたりしていましたが、すぐに空腹感に襲われる
感覚に陥って、ついついケーキやポテトチップスに
手を付けてしまいました。

 

 

カロリーゼロ食品を食べると、ますます甘い物が
食べたくなるのでNGです。

 

 

<まとめ>

 

カロリーゼロ食品を食べると、ますます甘い物が
食べたくなるのでNG。

 

カロリーゼロ食品に含まれている人工甘味料は
普通の砂糖の何倍も甘みが強いので、カロリー
ゼロ食品ばかり食べていると舌の感覚がマヒして
常に甘い物を食べていないと落ち着かない
スイーツ依存症にもなりかねないので要注意。

続きを読む≫ 2020/02/22 11:17:22

あなたは置き換えダイエットという方法を
ご存知でしょうか?

 

 

読んで字のごとく1日3食のうち1食を
普段食べているものから別の物に置き換える
ダイエット方法です。

 

 

実は、この置き換えダイエットには落とし穴が
あります。

 

 

●毎日1食はずっと同じ物を食べるので、すぐに
飽きてしまい、なかなか長続しない。

 

●元の食事に戻すと、あっという間にリバウンド
してしまう。

 

●毎日1食はずっと同じ物を食べるので、
栄養バランスが崩れるし代謝も悪くなるので、
リバウンドするとやせにくい体質になってしまう。

 

 

私は以前、3日間リンゴダイエットや
朝食バナナダイエットをしたことがあります。

 

 

実践している時は、一時的に体重は減りますが、
やめて普通の食事に戻した途端に、速攻で
リバウンドしてしまいました。

 

 

また、リバウンドしただけでなく、さらに
やせにくい体質になってしまいました。

 

 

確かに置き換えダイエットは、普通の食事よりも
低カロリーなので、最初のうちは体重が減ることも
あるでしょう。

 

 

しかし置き換えダイエット用の食材を毎日継続して
何か月も食べ続けることはできるでしょうか?

 

 

もしあなたがそれをできるならいいのですが、
ほとんどの場合は継続することが困難です。

 

 

私も朝食バナナダイエットをした時は、7日目で
毎朝バナナだけを食べることが苦痛になってきて
挫折しました。

 

 

そして、あっという間にリバウンドしてしまいました。

 

 

肥満になった原因は、ほとんどの場合が今の食生活に
問題があるはずです。

 

 

だから、置き換えダイエットではなく、あなたの今の
食生活を改善するところから始めていきましょう。

 

 

 

<まとめ>

 

置き換えダイエットがNGな理由は

 

●栄養バランスが偏りやすい
●継続するのが非常に難しい
●元の食事に戻すとリバウンドしやすい

 

 

あなたの現在の食生活をしっかり見直して
普段からバランスの良い食事を心がけましょう。

続きを読む≫ 2020/02/21 20:51:21

仕事をしていて、午後3時頃になると集中力も
ダウンしてきて何か甘い物が食べたくなりませんか?

 

 

そんな時はブラックコーヒーを飲んで、気分転換
しましょう。

 

 

私もよくブラックコーヒーを飲みます。

 

 

コーヒーに含まれるカフェインは眠気を覚ましたり、
気分をスッキリさせる作用があるので、リフレッシュ
したい時にオススメです。

 

 

ちなみに私は「ネスカフェ・エクセラ」のコーヒーを
ブラックで飲みます。

 

 

 

 

本当に眠気覚ましにはもってこいのコーヒーです。

 

 

また、ブラックコーヒーには体脂肪を燃焼させる
働きがあるので、ウォーキングなどの有酸素運動を
する前に飲むと、さらに脂肪が燃焼しやすくなります。

 

 

私もウォーキングする時は、30分前にブラックコーヒーを
飲むようにしています。

 

 

もしあなたが、ブラックコーヒーが苦手で飲めないのなら
緑茶や紅茶にもカフェインが含まれているので、これらを
飲んでもOKです。

 

 

●缶コーヒーをやめると確実にやせる

 

缶コーヒーは飲まない。

 

 

これだけであなたは確実にやせていきます。

 

 

缶コーヒー(微糖を含む)はあなたが想像している
以上に多くの砂糖やミルク(脂肪)・甘味料が
含まれています。

 

 

毎日、飲み続けると確実に肥満の原因となるので
要注意です。

 

 

また、肥満だけでなく糖尿病にもかかりやすく
なります。

 

 

缶コーヒーを飲むならブラック(無糖)を
選びましょう。

 

 

あと、外でコーヒーを飲むなら、コンビニの
セルフ式のドリップコーヒーがオススメです。

 

 

なぜなら、コーヒーに加える砂糖やミルクの量が
一目瞭然だからです。

 

 

ブラックで飲むか、砂糖を入れるか、ミルクを入れるか
両方とも入れるかなど、あなた自身でカロリーを
調整できますよね。

 

 

私もコンビニでコーヒーを買うときはドリップ式
コーヒーをブラックで買います。

 

 

ブラックで飲むのがオススメですが、どうしても
砂糖やミルクを入れたいなら、それぞれ1個ずつ
なら入れてもカロリーは30キロカロリーほど
ですから問題ありません。

 

 

もしあなたが缶コーヒーを1日に何本も飲むなら
それをコンビニのドリップ式コーヒーに変える
だけで、かなりのカロリーをカットすることが
できるのでオススメです。

 

 

●就寝4時間前のコーヒーは肥満のもと

 

コーヒーに含まれるカフェインには、脳を覚醒させて
眠気を覚ます作用があります。

 

 

だから、就寝前にコーヒーを飲むと睡眠の妨げに
なってしまうのです。

 

 

筋肉を増強する成長ホルモンは睡眠中に最も多く
分泌されるので、睡眠不足になると代謝が低下
するので、太りやすくなります。

 

 

だから私も、3時の休憩時間にコーヒーを飲んだ
後はいっさいコーヒーを飲みません。

 

 

コーヒーだけでなく、コーラや栄養剤にも
カフェインが多く含まれています。

 

 

就寝4時間前にはカフェインを多く含む飲み物を
控えましょう。

 

 

<まとめ>

 

仕事中に集中力が切れたり、眠気が襲ってきたら
コーヒーを飲みましょう。

 

ブラックで飲むのがオススメ。

 

コーヒーが苦手なら緑茶や紅茶でもOK。

 

 

缶コーヒーは糖分や脂肪を多く含んでいるので
飲まないようにしましょう。

 

コンビニのドリップ式コーヒーがオススメ。

 

缶コーヒーをドリップ式コーヒーに変えるだけで
大幅にカロリーをカットできます。

 

 

就寝4時間前にはコーヒー・コーラ・栄養剤など
カフェインを含む飲み物は控えましょう。

続きを読む≫ 2020/02/21 11:49:21

あなたは普段から水分を十分にとっていますか?

 

 

ダイエット中は水分を控えめにしたほうが良い
という考え方もありますが、水分を控えるのは
良くありません。

 

 

なぜなら、水を飲みすぎたからと言って太る
ということはないからです。

 

 

水をたくさん飲むと水太りになるといいますが、
それは水分の取りすぎではなく、糖分や塩分の
取りすぎや運動不足など、別のところに原因が
あるのです。

 

 

私は普段からしっかりと水を飲むようにしています。

 

 

●朝起きた時
●仕事の休憩時間(午前・午後)
●昼食前
●仕事から帰ってきた時
●入浴前と入浴後

 

 

最低でも上の時間には水分補給をしています。

 

 

水を飲むと少しだけ体温が下がりますが、
再び体温を上げるために体がカロリーを
消費するので、代謝が良くなります。

 

 

代謝が良くなると、やせやすい体になるので
私もこまめに水分を補給しているのです。

 

 

水分をたくさんとっても、余分な水分は
尿として排出されるので水太りすることは
ありません。

 

 

そのうえトイレに行く回数が増えるので
動く回数も増えます。

 

 

水分を補給して下がった体温を上げるために
カロリーを消費して、トイレに行くたびに
体を動かすわけですからダブルの
ダイエット効果が期待できます。

 

 

排尿回数が増えると、それだけ体内の老廃物が
排出されるわけですから、健康にもいいこと
ばかりですね。

 

 

あと、水分を補給するといってもコーラや
コーヒーを飲んでいると、水分を補給する
どころか利尿効果が高まり、ますます水分が
体の外に出てしまうのでNGです。

 

 

水分補給にはミネラルウォーターが一番
オススメです。

 

 

ちなみに私はいつも、家の近くのスーパーでボトルを
購入して無料で水をもらってきて飲んでいます。

 

 

夏の暑い時はアクエリアスやポカリスエットを
飲んでもOKです。

 

 

私は夏の暑い時は、朝起きた時はアクエリアスと
水をコップに1:1の割合で入れて飲み、仕事から
帰ってきた時はアクエリアスをコップ1杯飲んでいます。

 

 

<まとめ>

 

健康増進と代謝を上げるために、こまめに
水分を補給しましょう。

 

コーラやコーヒーは体から水分を奪うので
水分補給としてはNGな飲み物。

 

ミネラルウォーターが一番オススメ。

 

夏はアクエリアスやポカリスウェットもOK。

続きを読む≫ 2020/02/20 21:03:20

あなたが普段、夕食を食べるときに注意している
ことは何ですか?

 

 

私はいつもご飯を最後に食べることにしています。

 

 

理由はご飯を一番最初に食べると、血糖値が
上昇しやすくなり、太りやすいからです。

 

 

私はまずお茶や汁物(みそ汁・スープ)を少し飲んで
から生野菜(キャベツ・レタス)などをたくさん
食べます。

 

 

それから、肉や魚などのおかずを食べて、
最後にご飯を食べるようにしています。

 

 

なぜなら、最初に生野菜を食べることによって
血糖値の上昇をゆるやかにして、脂肪が体内に
急激に吸収されるのを防げるからです。

 

 

あとは、よく噛んでゆっくり食べるように
しています。

 

 

よく噛んでゆっくり食べることによって、
食事が終わる前に満腹感が得られて食べすぎを
予防することができます。

 

 

ご飯の量はいつも250gにしていますが、おかずで
満腹になった時は半分ぐらいに減らすこともあります。

 

 

また、ご飯250gで物足りないときでも、ご飯の
おかわりはしません。

 

 

その場合、いつもキャベツを食べて満腹になります。

 

 

<まとめ>

 

夕食だけでなく3度の食事の時は最初に野菜を
たくさん食べてから、おかず(肉・魚)を食べる。

 

そして、最後にご飯を食べましょう。

 

1回の食事でご飯の量は250gまでにしましょう。

 

ご飯のお茶碗は小さめの物を用意しましょう。

 

続きを読む≫ 2020/02/20 11:37:20

ダイエットのほうは順調に進んでいますか?

 

 

あなたはもしかして
「肉はカロリーが高いし太るから避けよう」
なんて思っていませんか?

 

 

もしそうなら、そう考えるのはもうやめに
しましょう。

 

 

なぜなら肉、すなわちたんぱく質をとらないと
かえって太りやすくなるからです。

 

 

たんぱく質がない献立は、ご飯・めん類などの
炭水化物やキャベツ・レタス・トマトなどの
野菜類です。

 

 

食事の前に生野菜を食べることは重要ですが、
炭水化物は消化が早いので、すぐにお腹が減って
しまい、ムダな食欲が出てくるのです。

 

 

たんぱく質を多く含む食べ物は肉・魚・卵・牛乳
チーズ・納豆・大豆食品などです。

 

 

これらのたんぱく質は、やせるためにプラスに
働きます。

 

 

理由は、たんぱく質は消化するのに時間がかかり、
胃腸に長く残っているので、ムダな食欲が自然と
抑えられるからです。

 

 

そのうえ、たんぱく質には食後に体温を上げて
カロリーを消費する働きがあるのです。

 

 

消化に時間がかかるから、余計なカロリーが
消費されるわけです。

 

 

私も昔は「肉を食べたら太る」とばかり思っていて
ダイエット中は肉を避けていたことがありました。

 

 

だから、なかなかダイエットで結果がでなかったん
ですね。

 

 

ただ、同じ肉でも牛肉は食べすぎると腸内環境が
悪化するので、豚肉・鶏肉・魚をメインに食べる
ようにしましょう。

 

 

私は効率よくやせて健康を維持するために
肉・魚類は毎日

 

●豚肉のスライス肉のしょうが焼き4〜5枚(約100g〜130g)
●イワシのしょうゆ煮(2〜3匹)
●サケの塩焼き1切れ(約100g)
●マグロ・カツオ・サーモンの刺身(5〜6切れ)
●豚肉のソテー(1枚)
●チキンステーキ(1枚)

 

などを日替わりで食べています。

 

 

魚は煮魚でも焼魚でもOKですが、できれば
刺身で食べることをオススメします。

 

 

理由は刺身のほうが低カロリーで高たんぱく
だからです。

 

 

さらに、魚は煮たり焼いたりすると脂っこくなるうえに
DHAやEPAなどの栄養満点の油成分が流失して
しまいます。

 

 

だから私も魚はなるべく刺身で食べるように
しています。

 

あと、卵1個と納豆1カップは毎日欠かさず
食べています。

 

 

これらのたんぱく質をたくさん食べると、
体温が自然と上がって、上がった体温が
カロリーを消費してくれるのです。

 

 

<まとめ>

 

タンパク質をとらないと、かえって太るので
積極的にとりましょう。

 

●肉類(豚肉・鶏肉)
●魚(なるべく刺身で)
●卵
●大豆食品(納豆・豆腐)

 

これら4種類のタンパク質を摂取して
ダイエットに成功しましょう。

続きを読む≫ 2020/02/19 20:37:19

あなたは最近お腹(特に下腹)がポッコリ出てきた
から、なんとか凹ませたいと思っていませんか?

 

 

それなら毎朝プレーンヨーグルトを食べましょう。

 

 

下腹がポッコリ出てくるのは、たいてい腸の働きが
低下して便秘していることが原因です。

 

 

腸の中には体に良い影響を与える善玉菌と悪い影響を
与える悪玉菌がいます。

 

 

ヨーグルトを食べて腸内に善玉菌の量が増えれば
増えるほど、腸の働きがよくなり、便通がスムーズに
なりお腹もスッキリするわけです。

 

 

なぜプレーンヨーグルトがオススメかというと、
善玉菌が最も多く含まれているからです。

 

 

私もダイエット中はほぼ毎日、朝食後にヨーグルトを
食べていました。

 

 

●正しいヨーグルトの食べ方

 

「ヨーグルトは低脂肪を食べよう」

 

あなたはこのように思っていませんか?

 

 

もしそうなら考えを改めましょう。

 

 

理由は、そもそも低脂肪ヨーグルトは
ヨーグルトではないからです。

 

 

低脂肪ヨーグルトは低脂肪に加工するため
本来のヨーグルトの原料を大幅に減らして
作られています。

 

 

ヨーグルトの原料が大幅に減るということは、
善玉菌の量も大幅に減るということです。

 

 

そんな善玉菌の少ないヨーグルトをいくら
食べても、腸内環境はキレイになりません。

 

 

ヨーグルトの一番いい選び方は
トクホ(消費者庁許可・特定保健用食品)
ヨーグルトを食べることです。

 

 

私はいつも「明治ブルガリアヨーグルト」を
食べています。

 

 

写真の右上の赤い四角で囲んだマークがトクホの目印です。

 

 

 

 

あまり多い量を食べると、カロリーオーバーに
なるので、ヨーグルトは1日100g食べるように
しています。

 

 

なぜトクホのヨーグルト(健康食品)が
オススメなのかというと、
「腸内環境をキレイにしてお腹の調子を整える」
などの特定の健康効果が科学的に証明されているからです。

 

 

<まとめ>

 

ポッコリした下腹を凹ませるために、
毎朝ヨーグルトを食べましょう。

 

1日に食べる量の目安は100g。

 

低脂肪ヨーグルトは食べてもダイエット効果が
期待できないので、トクホのプレーンヨーグルト
食べましょう。

 

明治ブルガリアヨーグルトがオススメ。

続きを読む≫ 2020/02/19 12:34:19

あなたは普段からフルーツをよく食べますか?

 

 

私はほぼ毎日、何らかのフルーツを
食べています。

 

 

なぜ私が毎日フルーツを食べるかわかりますか?

 

 

理由はフルーツがタンパク質・糖・ビタミン・ミネラル
食物繊維などの重要な栄養素を豊富に含んだ健康食
だからです。

 

 

フルーツは豊富に含まれる酵素の力で、非常に消化が
早い食べ物です。

 

 

フルーツを食べるとわずか20〜30分で胃を通過して
腸に行き届きます。

 

 

そして、腸で栄養を吸収して体のエネルギーとして
補充されます。

 

 

また、フルーツに豊富に含まれる酵素は体内の
老廃物や毒素をかき集めて、体外に排出する
働きをするのでオススメ。

 

 

●フルーツの効果的な食べ方

 

フルーツのパワーを最大限に生かすために
効果的な食べ方をマスターしましょう。

 

 

ただやみくもに食べればよいというのではなく
正しいタイミングで食べないと逆効果になります。

 

 

一番重要なポイントは、フルーツは必ず
お腹が空っぽの状態の時に食べるようにしましょう。

 

 

そうでないと、他の物といっしょにフルーツを
食べると、胃の中で他の食べ物と混ざってしまい、
すぐに腸に行き届かなくなり、フルーツは胃の中で
腐ってしまいます。

 

 

フルーツは他の食べ物といっしょには絶対に
食べないこと。

 

 

また、食後のデザートとしても絶対に
食べないこと。

 

 

これは徹底してください。

 

 

フルーツを食べるベストなタイミングは
朝食前か3時のおやつの時間です。

 

 

朝食前にフルーツを食べた後は、朝食を食べるまで
最低でも20分ぐらいは時間を空けましょう。

 

 

3時のおやつとして食べる場合は、昼食後2時間以上
時間を空けてからフルーツをたべましょう。

 

 

さて、ここまでフルーツについていろいろ説明して
きましたが、オススメのフルーツは
何かご存じですか?

 

 

それは
●りんご
●いちご
●キウイフルーツです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は特にりんごをよく食べます。

 

 

この3種類のフルーツが特にオススメな理由は、
これらに含まれる食物繊維(ペクチン)が
便通をよくするので、便秘の解消になり
体内の老廃物を体外に排出する働きがあるからです。

 

 

私はりんごなら2分の1個、いちごなら5〜6個
キウイフルーツなら1個食べるようにしています。

 

 

あなたも食生活にぜひともフルーツを
取り入れてみてください。

 

 

<まとめ>

 

フルーツを食べるとダイエット効果が期待できる。

 

食べるタイミングはお腹が空っぽの状態の時。

 

りんご・いちご・キウイフルーツがオススメ。

 

その他、バナナ・みかん・グレープフルーツも
体にいいのでオススメ。

続きを読む≫ 2020/02/18 20:18:18

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