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ウォーキングで効率よく体脂肪を燃焼する3つのポイント

ダイエットに成功するには、体脂肪を効率よく
燃焼させることが大切ですね。

 

 

そのために、ウォーキングを積極的に
取り入れましょう。

 

 

ちなみに私は、平日はなかなか時間が取れない
ので、いつも週末(土日)の夕方にウォーキングを
していました。

 

 

もしあなたが時間に余裕があるなら、毎日
行うことに越したことはありませんが、
時間がないなら週2回でもOKです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

効率よく体脂肪を燃焼させるのにも
いくつかのポイントがあります。

 

●30分前にブラックコーヒーを飲む
●直前に筋力トレーニングをする
●少し大股で早歩きをする

 

以上の3点です。

 

 

それでは順番に説明していきます。

 

 

●30分前にブラックコーヒーを飲む

 

コーヒーのダイエット効果はカフェインに
よるものです。

 

 

コーヒーを飲んで20分ぐらいたつと、
カフェインが身体にため込んだ脂肪を
脂肪酸に分解します。

 

 

その脂肪酸を燃焼すればやせることが
できるのです。

 

 

つまり、コーヒーを飲んでウォーキングをすれば
脂肪がメラメラ燃焼というわけです。

 

 

身体を温める意味でホットで1杯飲みましょう。

 

 

砂糖やミルクを入れると、効果が半減するのでNG。

 

 

ブラックがオススメです

 

 

ちなみに私はウォーキングの30分前にいつも
ブラックコーヒーをホットで飲んでいました。

 

 

●直前に筋力トレーニングをする

 

熱いブラックコーヒーを飲んで、20分以上たって
ウォーキングに出かける直前に筋力トレーニングを
しましょう。

 

 

ちなみに私は、

 

●腹筋運動
●背筋運動
●腕立て伏せ
●スクワット

 

上の4つのトレーニングをしていました。

 

 

あなたにもウォーキングをする前に是非
実践してほしいものです。

 

 

回数にこだわる必要はありません。

 

 

あなたができる回数でOKです。

 

 

なぜ直前に筋力トレーニングをしたほうが
いいのかわかりますか?

 

 

理由は、コーヒーを飲むのと同じで、
筋力トレーニングをした直後は身体が
脂肪燃焼ムードに入るからです。

 

 

ウォーキング前に筋力トレーニングをすると
さらに体脂肪が燃焼しやすくなるので
ホントにオススメです。

 

 

●少し大股で早歩きをする

 

ウォーキング中は下半身を鍛える意味で
少し大股で少し早歩きをしましょう。

 

 

私もいつも意識してやってきたことです。

 

 

普段、歩く時よりも一歩だけ大股で歩いて
少し早歩きをすれば、下半身の筋肉もさらに
強化できますし、体脂肪も燃焼しやすくなります。

 

 

あなたも意識して取り組んでみてください。

 

 

<まとめ>

 

●30分前にブラックコーヒーをのむ

 

ウォーキングをする30分前に必ず
ブラックコーヒーを飲みましょう。

 

できればホットで。

 

そうすれば、体脂肪が燃焼しやすくなります。

 

砂糖やミルクを入れると効果が半減するのでNG。

 

 

●直前に筋力トレーニングをする

 

ウォーキングの直前に筋力トレーニングを
しましょう。

 

そうすれば、さらに体脂肪が燃焼しやすくなります。

 

 

●少し大股で早歩きをする

 

ウォーキング中は少し大股で少し早歩きを
意識しましょう。

 

 

下半身が強化できて、基礎代謝量が上昇するので
一石二鳥です。

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